筋トレにも順序があります。正しい順序は「大きい筋肉から鍛える」「色んな関節を動かす種目から行う」です。この2つのポイントを「プライオリティの原則」と言います。

筋トレの効果的な頻度はズバリ「週に2～3回」です。2016年に行われた研究でも、週1回より週2回行った方が、筋肉を大きくするのに効果的であり、週2回と週3回は統計学的には効果に差がなかったと報告されています。

筋力アップのメカニズム第三弾！運動単位編です。運動単位の活動が変化することは、筋力をアップさせる1つの要因となります。ただ、筋トレ初心者様にとっては、そもそも運動単位って何？という疑問が浮かぶかと思います。この記事では、運動単位とはそもそも何なのか？ということから説明をしています。

筋力アップのメカニズム第二弾！動きが上手になる編です。筋力がアップするメカニズムは何も筋肉の成長だけではございません。動きが上手になり、より効率よく重いものを持ち挙げることができるようになることも影響しています。

筋肉が大きくなることで、筋力が強くなるメカニズムは、筋原線維という引っ張り役が増えるからです。これを理解するためには、まず「筋肉の構造」と「筋力とは何か」ということをイメージで理解する必要があります。このイメージは筋トレ初心者だからこそ理解しましょう。

力が強くなりたい！と思ったことはありませんか？このように、筋力を強くすることも筋トレで得られる効果の1つですが、そもそも筋力が強くなるメカニズムはどうなっているのでしょうか？結論を言うと、「筋肥大」「動きが上手になる」「運動単位の活動の変化」の3要素から成り立ちます。

筋トレ初心者の皆様、筋トレを行うとき、何セット行ったらいいんだろう？という疑問をいだいたことはありませんか？私はそうでした。答えをいうとズバリ3セットです。アメリカスポーツ医学会が発表している「筋トレガイドライン」でも、1～3セットが効果的とされています。

筋肉を大きく太くするために、筋トレは何回くらい行うのが効果的なのでしょうか？結論はズバリ8回です。なぜかというと、80％強度で行うと仮定した場合、そもそも8回前後で限界だからです。つまり、筋肉を大きくするための標準的な強度である80％強度であれば、必然的に回数は8回となります。

筋肉を大きくするための重さの決め方は、ズバリ「80％強度」です。なぜなら、筋肉を大きくするためには「まあまあ強い力を、少し長く」発揮する必要があるからです。言い換えると、筋肉を大きくするためには、軽すぎても、重すぎてもダメということです。

筋トレの効果は極論を言うと2つです。1つ目は「筋肉を大きくすること」、2つ目は「筋力を強くすること」です。もう少し簡単に言うと、筋肉を大きくする ⇒ カッコいいカラダになること、筋力を強くする ⇒ 重たい物を持ち上げること と言い換えることができます。