2022-02

筋トレ初心者の皆様、筋トレを行うとき、何セット行ったらいいんだろう？という疑問をいだいたことはありませんか？私はそうでした。答えをいうとズバリ3セットです。アメリカスポーツ医学会が発表している「筋トレガイドライン」でも、1～3セットが効果的とされています。

筋肉を大きく太くするために、筋トレは何回くらい行うのが効果的なのでしょうか？結論はズバリ8回です。なぜかというと、80％強度で行うと仮定した場合、そもそも8回前後で限界だからです。つまり、筋肉を大きくするための標準的な強度である80％強度であれば、必然的に回数は8回となります。

筋肉を大きくするための重さの決め方は、ズバリ「80％強度」です。なぜなら、筋肉を大きくするためには「まあまあ強い力を、少し長く」発揮する必要があるからです。言い換えると、筋肉を大きくするためには、軽すぎても、重すぎてもダメということです。

筋トレの効果は極論を言うと2つです。1つ目は「筋肉を大きくすること」、2つ目は「筋力を強くすること」です。もう少し簡単に言うと、筋肉を大きくする ⇒ カッコいいカラダになること、筋力を強くする ⇒ 重たい物を持ち上げること と言い換えることができます。