2022-04

筋トレにも順序があります。正しい順序は「大きい筋肉から鍛える」「色んな関節を動かす種目から行う」です。この2つのポイントを「プライオリティの原則」と言います。

筋トレの効果的な頻度はズバリ「週に2～3回」です。2016年に行われた研究でも、週1回より週2回行った方が、筋肉を大きくするのに効果的であり、週2回と週3回は統計学的には効果に差がなかったと報告されています。