筋トレ初心者の皆様、トレーニーの皆様、こんにちは！
筋トレ初心者専門パーソナルトレーナーのカズです！
筋トレの素晴らしさについて、友人に厚かましく語っていると、こんな質問をよく受けます。
カズ、筋トレするとやっぱりムキムキになるの？？
ビギナー君！
そんな簡単にムキムキにはなられへんよ！笑
いきなりどうしましたか？？
いやー、自分はとにかく力を強くしたいねん！
ムキムキかどうかは関係なくて、重たい物を持ち上げるとか、
力を強くしたいんだよね！
例えば、体は普通の体格なのに、力が強いとかカッコいいじゃん！
でも、筋トレをして、ムキムキになる効果はあっても、
力を強くする効果はないのかなーと思って。
なるほど！そういうことですね！答えを言いますね！
筋トレを行うことで、
・ムキムキになる、
・力を強くする
どちらも叶えられます。
えっ！そうなの！
力も強くできるの？？
そうですよ！
では、本日は、そもそも筋トレの効果って何なのか？
ということを学んでいきましょうか！！
【この記事でわかること】
・筋トレの2つの効果とは？
・筋肉が大きくなるメカニズムとは？
・筋力が強くなるメカニズムとは？
さっそく結論！筋トレの効果2選
よし！では、さっそく本日の結論からいってみましょう！
筋トレの効果は、極論を言うと以下の2つになります。
・筋肉を大きくすること
・筋力を強くすること
もう少し簡単に言うと、
・筋肉を大きくすること ⇒ カッコいい / キレイなボディになること
・筋力を強くすること ⇒ スーパーマンみたいに重たい物を持ち上げれるようになること
以上の2つが筋トレを行うことによって、得られる効果になります。
ふーん。なるほどね～
筋肉を大きくする
筋力を強くする
この2つが筋トレの効果ってことね。
そうですね！
逆を言えば、筋トレをして、「脚を長くする」とか「イケメンにする」とか
そのような効果は得られないということですね。笑
それくらいわかってるよ。笑
筋トレの効果がわかったところで、もう1つ質問！
そもそもなんで筋トレをすると、
筋肉が大きくなったり、筋力が強くなるの？？
なるほど。そうきましたか。
では、筋トレを行うことで、
なぜ筋肉が大きくなるのか、筋力が強くなるのか、
そのメカニズムについて一緒に学んでみましょう！
筋肉が大きくなるメカニズムは？？
まずは筋肉が大きくなるメカニズムからやな！
なんで、筋トレをすると筋肉が大きくなるの？？
結論から言いますね！
筋トレをすると筋肉が大きくなる理由は
「筋肉合成工場の稼働率がアップするから」なんです！
「稼働率アップ」！！
・・・なんやそれ？？
ちょっと難しいですよね。。
解説していきます！
ここでは、筋肉が大きくなるメカニズムについて解説していきます。
筋トレ初心者の皆様にもわかりやすいように、多少の誤解は恐れず、極力簡単に説明していきます！
筋トレを行って、筋肉が大きくなるメカニズムを簡単に示すと、以下のようなステップになります。
① 筋トレを行う
② 筋肉に刺激が入る
③ 筋肉が「この刺激に耐えるには、このままではダメだ」と勘づき、筋肉合成工場の稼働率がアップ
④ 筋肉が（普段より）たくさん作られる
⑤ 筋肉が大きくなる
イラストにすると下図のような感じです！
イメージの方が覚えやすい方は、こちらで理解してみましょう！
いかがでしょうか？？
厳密に言うと、筋肉が大きくなるメカニズムはこれだけではございません。
しかし、まずはこれだけ理解しましょう！
いきなり大量に覚えるのはなかなか難しいですもんね！
（私がそうだからです笑）
筋力が強くなるメカニズムは？？
さあ、次は筋力が強くなるメカニズムやな！
なんで、筋トレをすると筋力が強くなるの？？
これも結論から言いますね！
筋トレをすると筋力が強くなる理由は
「神経の活動が成長するから」なんです！
「神経の活動の成長！！」
・・・なんやそれ？？
これもそうなりますよね！
解説いってみましょう！
まず、筋トレ初心者の皆様に覚えていただきたいのが、筋肉を操っているのは「神経」だということです。
「神経」が「筋肉」に対して、「動け！」と命令をするから、筋肉に力が入るわけです。
つまり、極論を言ってしまえば、神経が行う筋肉の操り方によって、筋肉が出す力も変わってくるわけです。
例えば、「火事場の馬鹿力」という言葉があります。
これは、火事場＝ヤバい場面 では、馬鹿力＝とんでもない力 が発揮できるよという「ことわざ」ですよね。
皆さん、実際に火事場に遭遇されたことはなくても、ふとした瞬間に、いつもよりちょっと凄い力が出た。という経験が一度はあるかと思います。
このとき、一瞬で全身がマッチョになり、いつもより大きな力が出ました。
というわけではないですよね？？
では、なぜ全身マッチョに変身していないのに、普段より大きな力が出せるのかというと、
神経の筋肉の操り方が変化するからです。
ここまでを少しまとめてみると
① 筋肉を操っているのは神経
② 神経の操り方によって、筋力が変わる
といったことになります。
では、もう少し具体的に、筋トレをすることで、どのように筋力が強くなるかについて説明していきます。
簡単に示すと、以下のようなステップになります。
① 筋トレをする
② 筋肉を操る神経に刺激が入る
③ 神経が、「この重たい物をもっと持ち上げられるように、筋肉をもっと上手く操ろう」と頑張る
④ 神経が筋肉を操るのが上手になる
⑤ 筋力が強くなる
イラストで示すと下図のような感じです！
ここまでの情報を整理してみましょう。
筋肉が大きくなるメカニズムは、
筋肉の中の、筋肉合成工場の稼働率がアップするから
筋力が強くなるメカニズムは、
神経が筋肉を上手く操れるようになるから
でしたね。
この辺りも、厳密に言えば、
筋力が強くなるのは、神経だけではなく、筋肉が大きくなることも関与していて、、、
といった話しになってくるのですが、それはいったん置いておきましょう！！
私が筋トレ初心者時代のことを思い返してみると、
いきなりそんな話しをされたら、筋トレアレルギーになってしまいます笑
ですので、この記事では、
筋肉が大きくなる ⇒ 筋肉合成工場の稼働率アップ
筋力が強くなる ⇒ 神経の操り方が上手になる
これだけ押さえておきましょう！
この記事のまとめ
本日のお話し、いかがでしたか？？
筋トレの効果2つ、バッチリ覚えられたよ！
でも、必ず筋肉を大きくしたり、筋力をつよくしたりすることを目的に、
筋トレをしないとダメなの？？
そんなことはないですよ！
もちろん「健康のため」というのも、しっかりした目的になります。
筋トレビギナー君も、読者の皆さんも、
自分のライフスタイルや、なりたい姿に合わせて、
筋トレを行うことが一番だと考えています。
そうか！
じゃあとりあえず、筋トレの効果は2つあるよっていうことだけ覚えておくね！
そう！まずはそれくらいで十分です！
効果を知っているということが、筋トレを続ける力になりますからね！
筋トレをして、何になるんだろう？？
では、何のために筋トレをしているのかわからなくなります。
何のためにやっているのかわからないことは、続きにくくなります。
ですから、筋トレの効果を知っている、
そして、自分はこの効果を得るためにやっている！
と自分自身で理解することが大切です！
わかりました！
カズ、ありがとう！
いかがでしたでしょうか？
本日は筋トレの効果2選をお話しさせていただきました。
何を行うにも、「効果を知っている」ということは大切です。
続けるための力になります。
この記事が、筋トレ初心者の皆様、トレーニーの皆様のお役に立てば幸いです。
では、また！！
参考文献
・［1］石井直方：筋肉の科学．ベースボール・マガジン社．2017
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