筋トレ初心者のあなた！こんにちは！
「カズBLOG」運営者のカズです！
今日も筋トレ初心者であるビギナー君のお悩みを聞いてみましょう！
さあ、今日は筋トレ行こ！
スケジュールはどうかな。。。
って先週は一度も筋トレ行ってないじゃん！
ビギナー君、こんにちは！
どうかしましたか？
いやー、筋トレの勉強を行いすぎてて、先週は一度も筋トレに行けてなかったんだよね（苦笑）
ただサボっただけじゃないですか？？笑
ぐっ、、、
そんなんじゃないよ！
筋トレの勉強で忙しくてさ、、、
冗談ですよ！
もとはと言えば、カズが「週に何回くらい筋トレを行えばいい」
っていう頻度を教えてくれないからだよ！
そうきましたね笑
でも、確かに筋トレの頻度についてはお伝えしていませんでした。
では、この記事では筋トレの効果的な頻度について学んでいきましょうか！
【この記事でわかること】
・筋トレは週に何回行えば良いのか？
結論から
では、毎度のごとく結論から申します。
筋トレの効果的な頻度は、ズバリ「週に2～3回」です。
3日に1回ペース、もしくは土日の休日に1回ずつといった具合です。
週に2～3回ね！
早く言ってよ！！
でも、なんで週に2～3回が効果的なの？
グッドクエスチョンですね！
次のセクションで、なぜ週に2～3回が効果的なのかについて解説していきます！
なぜ 2～3回/週なのか？
では、なぜ週に2～3回が効果的なのかについて解説していきます！
2016年、Schoenfeldらは、筋トレに関する色々な論文を集めて、効果的な頻度について調べました。（メタアナリシス）
結果は、週1回に比べて週2回の方が、筋肉を大きくする効果は大きく、
また、週2回と週3回を比べた場合は、統計学的に筋肉を大きくする効果に差がないことが報告されました。1)
つまり、「筋トレは週1回よりは週2回行った方がよさそう、週2回と週3回の効果にとてつもなく大きな差はなさそう」といったことがうかがえます。
したがって、このような研究結果からも、筋トレを行うにあたり効果的な頻度は「週に2～3回」となるわけです。
筋トレ初心者のあなたは、ひとまず週2回から始めてみましょう！
ここまで述べてきたことから、筋トレ初心者様は、ひとまず「週2回」から始めていただくのが良いのでは？と個人的には考えております。
筋トレ初心者の場合、何より大切なのは筋トレを続けることです。
肉体をすぐにマッチョにすることではございません。
そのためにも、「週3回」で「こんなしんどい筋トレを週3回もやるの無理！」となるより、「週2回」で無理をせず習慣づけていただくことの方がよほどメリットがあるかと思います。
ですからぜひ、無理をしすぎず、週2回程度でゆるーく継続してみましょう。
まとめ
今回の記事はいかがだったでしょうか？？
筋トレの効果的な頻度についてお届けしました。
今回の記事で大切なことは、「週2回が効果的だから週2回やろう」ではなく、
ひとまず「週2回」を目指して「週1回」から始めてみることです。
何度も申しますが、筋トレ初心者様にとって大切なことは、「筋トレを続けること」です。
続けるために大切なことは、小さく小さくスタートしてみることです。
ですから、週1回、いや2週間に1回からでもいいです、小さく小さく筋トレをスタートしていただければと思います。
この記事が、筋トレ初心者様のお役に立てれば幸いです。
では、また！！
参考文献
・［1］Bard J Schoenfeld : Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle 3 Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis : Sports Med 2016
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